ヒップアップに効果がある3つの方法

ヒップアップに効果的な方法としては、筋トレとマッサージの2点があげられます。
筋トレといってもハードなものではなく、スクワットや短時間でできるエクササイズがメインです。

 

スクワット運動

スクワットはただ立ったりしゃがんだりを繰り返すのではなく、背筋を伸ばして、お尻と膝を突き出さずに腰からまっすぐ下に下ろして、その体勢のまま上にあがることを意識して行うとより効果的で、開始してからすぐにじんわりと汗をかいてきます。

 

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エクササイズ

他にもヒップアップに効くエクササイズとして、うつ伏せになって両足をあげてしゃちほこのような体勢をとったり、四つ這いになって片足ずつ上げ下げしたり、仰向けになってひざを曲げて、そのまま背中を浮かせるイメージでお尻をあげていくといったものを各30回ずつ組み合わせて行うことが効果的です。
体力や時間に余裕があれば1日何セットなどと目標を決めることも良いですが、疲れていても、目標に達成できなくても、とにかく1日1回でもコツコツとエクササイズを繰り返して継続することが大切です。

 

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ストレッチorマッサージ

さらにお風呂上がりにはマッサージやストレッチなども取り入れるとより一層効果が期待できます。
また、金銭的に余裕があれば、エステなどにいってプロの施術を受けることも効果的な方法であるといえますし、自分へのご褒美としても良いかもしれません。

 

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