ヒップアップのためのおすすめストレッチ

  • まず、腹筋運動を行うときのように仰向けに寝て、足は肩幅程度に開き、両膝を立て、手は体の横に伸ばします。
  • ヒップラインがたるんでいる時には大抵腹部もシェイプアップが必要な状態ですので、膝を曲げる時に下腹部に力を入れるように意識すると、ウエスト痩せも同時に行うことができます。
  • その状態からお尻を持ち上げ、頭や肩、足で支えるように肩から膝までを真っすぐになるようにし、5秒キープします。
  • 5秒たったら背中からゆっくりと床につけていきます。
  • 戻る時に、床ぎりぎりで体を浮かせたまま、2回目、3回目を繰り返します。
  • 大臀筋を意識することで、垂れてしまったお肉を引き上げることができます。

 

腰が反ると、腰に負担がかかってしまい腰痛の原因にもなるため、注意が必要です。

 

他にもかかとの上げ下げや両足のつま先をまっすぐにした状態でのアキレス腱伸ばしなどもヒップアップに効果があります。

 

お尻のたるみは、老化や体質など様々ありますが、骨盤が正しい位置にないことが原因でたるむことがあります。
背骨がS字カーブを描けなくなると、お尻が正しく使えないため、お尻がたるみやすくなると言われています。
ヒップアップストレッチ方法のポイントは、お尻が垂れてしまう原因である大臀筋を意識することです。

 

ストレッチ後のボディケアも充実させましょう

ストレッチとは、簡単な柔軟運動のことです。
最近では、ストレッチ後にはマッサージでお尻周りをほぐしてあげること、そして普段お手入れが行き届かない方は、スキンケアにも役立つジェルの使用がおすすめです。

 

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