座りながらヒップアップできる簡単エクササイズ♪

座りながらヒップアップする方法は、もも上げを行うことです。
これは立っている場合でも行うことができますが、座っている場合でも行うことができます。
しかし椅子に座っている場合でも、目の前に机がある場合には、上手く脚を上げることができないために、別の方法に切り替える必要があります。

 

初級・中級者向け

椅子に座っている場合には、座りながらつま先立ちを行うことが効果的です。
その時には出来る限りつま先に対して重心を置くのではなく、つま先をちょっと浮かし、そして腹筋と股関節だけで支えることが重要です。
これはかなりの負担を腹筋と股関節に与えることができるために、ヒップアップに効果を発揮してくれます。
最初はこの状態で呼吸をすることを目標とし、慣れてきたら一日の数回行うようにしましょう。

 

上級者向け

そしてさらなる効果を目指す場合には、デスクワークなどの最中に、息抜きをする際に行うように出来れば、より効果を上昇させることができます。
目の前にスペースがあるのならば、座りながら足を伸ばすことも有効です。
床と水平にするぐらいまで足を伸ばすことで、足と腹筋に大きな負担をかけることができるからです。
しかしこれは大きなスペースが無いと出来ないために、スペースが無い場合にはつま先立ちが有効です。

 

座っているだけでヒップアップトレーニングができる椅子

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