お尻の形によって効率的なヒップアップ方法は変わってきます

まず、あなたのお尻の形を教えて下さい。

  • 膨らみが無く、平たい
  • お尻のトップにボリュームが無い
  • 側面が凹んでいて丸みが無い
  • お尻の内側が凹んでいる
  • お尻の下側に丸みが無い
  • その他(全体的に垂れている)

ヒップアップ
キレイなお尻の形と言うのは、「桃」をイメージした形と言われています。
あなたのお尻で筋肉が足りていない部分はどこでしょうか?

 

現在のお尻の形により鍛える筋肉部位が異なります

お尻の筋肉

お尻の形は人それぞれで、現在のお尻の形によってヒップアップ方法が異なってきます。
それはなぜかと言いますと、お尻には大きく分けると3カ所筋肉が分かれ、現在のお尻の形によって、筋肉の鍛え方が異なってくるのが理由です。

 

もし、あなたのお尻が全体的に垂れ下がってしまっているならば、一部分の筋肉を鍛えるのでは無く、全体的に筋肉が衰えている可能性があり、全体的な筋肉量を増やす必要があります。

 

また、余分な脂肪が多い場合、余分な脂肪も取り除く必要があります。

 

ヒップアップアイテム人気ランキング

ヒップアップを目指すなら、エクササイズや運動が基本ですが、その効果をより高める、サポートしてくれるアイテムを活用するのが、ヒップアップにはおすすめ!

 

自分の生活スタイルや目的に合わせて、取り入れてみましょう!

 

リラリッチ・レースシェイプショーツの特徴

ヒップアップ効果に加えて、骨盤補正や下腹の引き締めにも効果的な人気のヒップアップメイクショーツです。

産後のボディラインの崩れのサポートや年齢によるヒップの垂れなどをはくだけでメリハリのあるヒップラインをサポートしてくれます。

人気女性雑誌のモデルさんにも愛用者が多いのも特徴で、ローライズボトムでも見えにくい点や伸縮性があるので、履き心地も良く、毎日履くことを考えて作られている点も人気です。

価格 評価 備考
2,138円 評価5 毎日履いても疲れないのに効果が見える
リラリッチ・レースシェイプショーツの総評

カラーも4種類と洋服や気分に合わせて選べるのが良いですね。
セルフケアでは改善が難しかった骨盤の補正にも役立つので、健康面でもサポートしてくれるのもおすすめです。

ヴィーナスラボ骨盤美尻makerの特徴

履くだけでしっかりと骨盤とヒップラインのケアができるショーツです。

綿素材のマチ付きなので、1枚履きも可能です。
ストレッチ素材でお腹周りや腰回りへの負担が少なく、ローライズ仕様なので、パンツを選ばずに履ける点もおすすめです。

履き心地が良く、各部位ごとにしっかりと加圧してくれるので、歪みがみられる骨盤の補正、たれ気味のヒップラインをしっかりとサポートしてくれます。

価格 評価 備考
1,886円 評価5 骨盤補正とヒップアップケアにおすすめ
ヴィーナスラボ骨盤美尻makerの総評

年齢を重ねたり、出産を経験すると女性は骨盤の歪みが起こりやすく、それによって、様々な健康面での不調を感じるようになります。

骨盤美尻makerはそんな骨盤をしっかりと補正しながら、ヒップアップを目指せるショーツです。

シリーズ累計で30万個を突破したショーツで、毎日履くだけで簡単にキュっと上がったヒップラインを演出できます。

Viage(ヴィアージュ)ハイウエスト骨盤ショーツの特徴

1日中履いても負担が少ない伸縮性としっかりと骨盤を補正してくれる履き心地が人気!

ハイウエストタイプなので、お腹付近の締め付けが少なく、お腹まわりのラインがサポートできる点もおすすめです。

ヒップアップ効果に加えて、くびれまで作れるので、ぽっこりデニムに乗っかってしまっていたお肉も目立たなくさせてくれます。

価格 評価 備考
2,138円 評価5 ぽっこりお腹にも効果があります。
Viage(ヴィアージュ)ハイウエスト骨盤ショーツの総評

しっかりとヒップアップやお腹まわりのラインをサポートしたいという方におすすめです。

見た目も大切ですが、ヒップアップを目指すなら、やっぱり長い時間履いても疲れず、しっかりと補正してくれるショーツは着る洋服によって活用できるので、1枚は持っておきたい人気のショーツです。

 

実は“全体的な垂れ下がり尻”で悩んでる人が多い

現在のお尻の形によって、筋肉を鍛えるカ所が異なってくるとお話しましたが、全体的な垂れ下がり尻の場合は、ヒップ全体を鍛える必要があります。

 

実は、部分的に鍛えるよりも、全体を鍛えてヒップアップさせる方が簡単です。

 

自宅で誰でも簡単にできるヒップアップ方法をご紹介します。

 

“全体的な垂れ下がり尻”さんにおすすめなヒップアップエクササイズ方法

全体的な垂れ下がり尻をヒップアップさせるには、以下の方法が効果的です。
大臀筋を鍛えることで代謝が高まり、お尻の脂肪を燃やし、美しいヒップラインを作り上げます。
骨盤の位置も正常にし、大臀筋は引き上げられて行くのです。
大臀筋を鍛えるエクササイズを行う時や、マッサージを行う前に、小尻ジェルを塗りこんでから行うと、より代謝力が高まり効果がアップするのでおすすめです。

 

お尻専用のジェルは、Peach Roseジェルがおすすめです。

ヒップアップエクササイズ方法

ヒップアップエクササイズ

  1. はじめに、四つんばいの姿勢になり、両手・両足の幅は、肩幅と同じくらいにします。
  2. 次に息を吸いながら、勢いをつけずにゆっくりと片方の足を伸ばしたまま、腰の高さまで持ち上げます。
  3. 足を上げた時に、足の裏が天井に向いているようにし、体が床に対して水平になるように行なうことがポイントです。
  4. 足を持ち上げたら、息を吐きながら、ゆっくりと足を元に戻します。
  5. この動作を右足5回・左足5回を各3セット行いましょう。

慣れてきたら回数を増やし、足を上げた状態を数秒キープするとさらに負荷が高まり効果的です。

 

お尻が垂れてしまう主な原因は、加齢だけでなく、お尻の筋力が低下し、脂肪を支えきれなくなってしまうことです。
ヒップラインを理想の形にするヒップアップ方法で重要なことは、必要なお尻の筋肉を鍛えることなのです。
そのヒップアップ方法の1つが、上記のように大臀筋を鍛えることです。

 

お尻の筋肉別に鍛える方法

実は、お尻の筋肉別に鍛えることはとても難しい方法なので、エステなどに通う方法が一番効果的なのですが、
それでも自宅で手軽に部分的にヒップアップを行いたいという場合には、お尻の筋肉を部分的に促しながら、全体を引き締めてくれるヒップアップウェアを着ることがおすすめです。

これなら、日常生活を送りながら「大臀筋」「中臀筋」「内転筋」を鍛えることができるので、効率的にお尻の筋肉を鍛えることが可能です。

 

また、歩く時に働きかけたい筋肉に意識をしてお尻を締めながら歩いてみて下さい。
こうするだけでも、お尻を引き締めつつウエストのくびれを作ることが出来ます。

 

お尻の筋肉は意識しにくい為、自分で触ってお尻の筋肉を使っているかどうかを確認しましょう。
毎日続けることが一番大切なポイントです。

 

⇒毎日履くだけでヒップアップできるウェアの詳細はこちら

 

お尻の筋肉を感じることが困難な人へ

お尻の筋肉を使えているか感じにくい人が女性には多いです。

 

それは、普段お尻の筋肉を意識せずに生活していたら仕方の無いことなので、少しずつ感じられるように鍛えていくことから始めてみてください。

 

常に意識していることは困難なことなので、意識せざるを得ない状態にすることが大切です。

 

おすすめな方法は、爪先立ちで部屋の中で過ごすことなのですが、なかなか疲れますし、慣れないうちは大変なので、内転筋を鍛えられるスリッパを使うことが効果的です。

 


スリッパを履いて日常生活を送るだけで、ヒップアップ効果を高めますし、
これにより、普段お尻の筋肉を感じられない人でも、意識的に筋肉の使用感を感じられるようになります。

⇒ヒップアップに効果的なスリッパはこちら

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